Abs Rock Hard! ¿Tienes lo que se necesita?
Si tus abdominales lucen bien, todo tu cuerpo luce bien. Tener brazos y pecho grandes es una cosa, pero tener abdominales definidos y duros como una roca es otra.
Todo el mundo sabe que nada llama la atención como un conjunto completo de abdominales definidos. Y oye, a las chicas les encantan. Que mas necesita ser dicho.
Contrariamente a la creencia popular, los abdominales o el recto abdominal son en realidad solo un músculo. Se extiende desde la parte superior de la pelvis hasta la caja torácica. El “six-pack”, como se le llama, es simplemente secciones de este músculo.
Disipando los mitos de Ab:
La acción de cualquier músculo es simplemente contraerse. Y como no puede contraer la mitad de sus bíceps o cuádriceps, tiene sentido que no pueda contraer la mitad de sus abdominales también. Por lo tanto, los mitos sobre el entrenamiento de los “abdominales superiores” y los “abdominales inferiores” son una tontería total. No estoy descartando esos métodos de entrenamiento, pero el simple hecho es que si no puedes ver tus abdominales inferiores, solo significa que tienes grasa cubriéndolos, no que necesites trabajarlos más.
Dígale adiós a los levantamientos de rodilla colgantes, levantamientos de piernas estiradas y cualquier otro tipo de levantamiento de piernas para desarrollar sus abdominales. Simplemente no funcionan. La función principal de sus abdominales es estabilizar su cuerpo. Cuando levanta la pierna, por ejemplo, los flexores de la cadera tiran de la columna y la arquean hacia adelante o hacia abajo. Tus abdominales estabilizan esta acción resistiendo y esencialmente evitando que tu espalda se rompa. Tenga en cuenta que esta es la acción estática de los abdominales. No construye ni fortalece. Los ejercicios de levantamiento de piernas solo se sienten como si estuvieran ejercitando eficazmente sus abdominales debido a la tensión repetida y el agotamiento de su músculo que produce la acumulación de ácido láctico catabólico. Busque “ácido láctico” en http://www.muscle-body.com para obtener más información.
Lo que realmente funciona:
Lo que fortalece tus abdominales es lo que fortalece cualquier otro músculo de tu cuerpo. ¡Contracción! En este caso: disminuyendo la distancia entre la caja torácica y la pelvis.
Así que volvemos a los buenos y viejos abdominales. Pero hay algunas cosas a tener en cuenta.
En primer lugar, olvídate de los geniales abdominales que ves en las películas. Tus abdominales están completamente contraídos cuando tus hombros están entre 5 y 6 pulgadas del suelo. Así que no se moleste en tratar de impresionar o superar a alguien tocando sus codos con sus rodillas. No hace nada por ti. Los abdominales, como se les llama a veces, son el camino a seguir.
En segundo lugar, no meta los pies debajo de algo que le ayude a levantarse. No es necesario que haga esto si de todos modos está haciendo abdominales correctamente. Las piernas deben estar a 90 grados entre sí y las rodillas a 45 grados con respecto a la cintura. Si es necesario, use algo para presionar los talones hacia atrás para estabilizarse. De esta manera, usará sus isquiotibiales en lugar de los flexores de la cadera, lo que mantendrá el enfoque en sus abdominales.
En tercer lugar, mantenga las manos ligeramente apoyadas contra el costado de la cabeza o cruzadas sobre el pecho. No los apriete detrás de la cabeza o el cuello. Si lo hace, tendrá la tentación de tirar con las manos para obtener las últimas repeticiones, lo que ejercerá una tensión innecesaria en esta frágil parte de la columna.
Alternativa:
Otro buen ejercicio para los abdominales son los abdominales de rodillas. Necesitará equipo especial para realizar este ejercicio. Aquí es donde te arrodillas y contraes los abdominales para que la parte superior del cuerpo se arquee hacia adelante o hacia abajo. Sujeta una cuerda atada a una polea con pesos para mayor resistencia. La mayoría de los gimnasios tendrán una cuerda para sujetar el tríceps hacia abajo para realizar este ejercicio. La idea es bloquear los brazos contra la parte superior del cuerpo de modo que solo tire hacia abajo con los abdominales y no con los brazos.
Dispositivos de entrenamiento abdominal:
En 2 palabras: olvídalo.
No los necesitas. La mayoría de ellos no hacen nada por ti. Desarrollar músculo es difícil y duele. La mayoría de estos dispositivos están diseñados para aliviar la presión de su cuerpo, lo que hace que el ejercicio parezca fácil y lo engañe haciéndole creer que realmente está apuntando a sus músculos. No crea el bombo. El entrenamiento de abdominales es definitivamente un trabajo duro, pero definitivamente vale la pena su recompensa.
El secreto:
La dificultad para obtener grandes abdominales no es tanto desarrollar el músculo. Está eliminando suficiente grasa de tu cuerpo para que se vean. Probablemente ya sepa que la reducción puntual de grasa simplemente no funciona aquí. Para mostrar esos abdominales necesitas perder grasa en general.
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